Den här gången har vi delat in den fysiska träningen i två sektioner; rörlighet och smidighet. Under mobilitetsövningen vill vi arbeta med vår rörelse på ett större plan, säkrare och enklare sätt. Vi rekommenderar att du gör rörelserna i tre uppsättningar (3 sets) och 10 repetitioner för varje ben, vänster och höger.

För smidighetsaspekten, försök att göra övningarna så snabbt som möjligt under 30 sekunder med så många repetitioner som möjligt. Upprepa övningarna där du tränar ena sidan, så att du även tränar den andra sidan.

Var uppmärksam på din kroppsposition, teknik och din andning under alla övningar.

LÄS OCKSÅ: Effektiva sätt att förbättra din styrka och skotteknik

I dessa korta övningar kommer du att fokusera på att driva bollen samtidigt som du har en god kontroll över bollen. Det handlar om hastighet, gör så många repetitioner du kan så snabbt som möjligt och håll alltid ett tydligt spår av bollen. Känn en komfortabel kontroll över bollen med fötterna. Driv bollen, byt sida och riktning: vänster, höger, bak och fram.

Varje övning är cirka 8 till 10 sekunder, så försök att göra övningarna så fort du kan. För varje övning finns det varianter som du kan prova. Till exempel gör två repetitioner med bara din högra fot och sedan bara din vänstra fot. Slutligen gör två repetitioner med din dominerande fot och räkna ut tiden, försök att slå ditt eget rekord!

Var kreativ och dela dina övningsvarianter med oss!

LÄS OCKSÅ: NF Academy has something for everyone

Decelaration Shuttles
Home Practise 1
Driv samt kontrollera bollen, vrid runt konerna i mitten och driv bollen genom öppningarna.

Tid
3 Minuter totalt (räknat med tiden som du vilar mellan reps)
8 Reps (15 sekunder för varje rep)

Shuttles
Home Practise 2
Driv bollen genom öppningarna fram och bak.

Tid
3 Minuter totalt (räknat med tiden att vila mellan reps)
6 Reps (10 sekunder varje rep)

Direction Change Shuttles
Home Practise 3
Driv bollen med riktningsändringar åt vänster, höger och framåt.

Tid
En och en halv minut (räknat med tiden att vila mellan reps)
4 Reps (10 sekunder varje rep)

Crosshairs
Home Practise 4
Driv bollen och vänd vid de fyra konerna.

Tid
En och en halv minut (räknat med tiden att vila mellan reps)
6 Reps (10 sekunder för varje rep)

Diagonal Square
Home Practise 5
Driv bollen och vänd diagonalt vid konerna.

Tid
En och en halv minut (räknat med tiden att vila mellan reps)
6 Reps (10 sekunder för varje rep)

T-Cone Weave
Home Practise 6
Driv bollen och vänd vid konerna som är placerade som ett T.

Tid
Två och en halv minut (räknat med tiden att vila mellan reps)
8 Reps (10 sekunder för varje rep)

10 Yards Circle
Home Practise 9
Driv bollen runt konerna formade som en cirkel

Tid
En och en halv minut (räknat med tiden att vila mellan reps)
6 Reps (10 sekunder för varje rep)

De nämnda övningarna är en del av NF Virtual Academy programmet, vilket är ett bra program för spelare att vidareutveckla och förbättras hemifrån, där du kommer att arbeta nära med en professionell NF Academy tränare.

I våra en- eller tre-månaders Virtual Academy program får spelare fysiska, tekniska och teoretiska träningsutmaningar och övningar från tränaren varje vecka. Det betyder att du kan vara var som helst i världen och träna.

Varje spelare kommer också att få individuell uppföljning och feedback genom veckovis videosamtal för att utvärdera tränings- och förbättringsområdena för optimal utveckling.

Prova gratis genom att registrera dig här för vår kostnadsfria testversion.

Se översikten över alla våra evenemang här